Cvičební plány pro T3 / T4

Podle denních kalorií je to všechno o tom, zda trénujete čistě pro ztrátu tuku nebo svalovou výživu

Jak trénovat při používání hormonů T3 a T4

Jak budete trénovat, když používáte každý příslušný hormon, závisí zcela na tom, co je vaším konkrétním cílem. Podle denních součtů kalorií je to všechno o tom, zda trénujete čistě kvůli ztrátě tuku nebo svalové výživě.

To může znít trochu mátlo, že ti, kteří trénují na svalovou výživu, budou také chtít ztratit tělesný tuk, ale rozdíl v tréninku se opírá o to, zda jste s cílem udržet i váhu tuhého tkáně. Pokud hledáte čistě ztrátu tuku, pak budete jednoduše potřebovat kardiovaskulární aktivitu a trénink s nulovou rezistencí (za předpokladu, že nemáte zájem o zachování hmoty chudé tkáně.)

Pokud chcete zachovat tkáň a ztratit tuk, pak musíte provést jak kombinaci tréninku na odolnost, tak kardiovaskulární aktivity. Je třeba poznamenat, že frekvence výcviku kardio a odporu se u těchto osob bude lišit. Jako hrubý průvodce,

Pokud dosáhnete fáze, ve které provádíte pět minutových kardiovaskulárních 60 a pět tréninků odporu za týden ve spojení s cyklem T3 / T4 a stále narazíte na náhorní plošinu, začněte snižovat počet uhlohydrátů o ekvivalent kalorií 50 za týden, dokud nenarazíte na cílovou váhu.

Pokyny pro vzdělávání v oblasti kardiovaskulárního systému

Pro ty, kteří provádějí kardiovaskulární aktivitu, stačí začít s třemi dny týdně obsahujícími minuty 30 trvající aktivity.

Tato aktivita musí zvýšit vaše srdeční frekvence na zhruba 60 - 70% z maximální kapacity. Když dosáhnete plošiny pro snížení tělesné hmotnosti, pak je nutné zvýšit tuto aktivitu o 5 minuty na relaci týdně, dokud ztráta hmotnosti nedojde.

Tuto aktivitu můžete provádět jakýmkoli způsobem podle vašeho výběru, včetně joggingu na volném prostranství, jízdy na kole, plavání nebo dokonce pěšky. Za předpokladu, že se vaše tepová frekvence zvýší na příslušnou zónu, spalujete tuky.

Pokyny pro trénink odporu

Při provádění výcviku na odpor při řezání je nutné dodržovat tyto požadavky Základní principy (tyto principy platí také pro mimosezónní školení):

  • Nikdy nepoužívejte hmotnost, kterou nemůžete správně ovládat
  • Vždy dodržujte doporučený rozsah opakování
  • Vždy dodržujte doporučený počet sad
  • Vždy se ujistěte, že ve všech cvičeních používáte vynikající formu

Při provádění cyklu řezání budou tyto pokyny účinné pro uchování slabé svalové tkáně při současném zvýšení celkové viditelnosti:

  • Dodržujte rozsah opakování mezi zástupci 8 - 10
  • Dodržujte počet sérií mezi položkami 5 - 6
  • Doba odpočinku mezi jednotlivými sadami by měla být mezi 30 - 60 sekundami
  • Ujistěte se, že se držíte dvou sekundové negativní periody, jedné sekundy zmáčkněte dolů a dvě sekundy pozitivní fáze
  • Ujistěte se, že 80% cvičení, které provádíte, jsou izolační cvičení a ostatní 20% jsou složené pohyby

Pokud budete trénovat podle těchto pokynů, určitě to uvidíte příznivých výsledků během používání hormony štítné žlázy.